~ ダイエットのための運動 ~ 筋トレのダイエット運動
「筋トレ」と聞くとやっているのは男性が多い・・・といイメージですね。
しかし、この筋トレは有酸素運動とペアでやるとダイエットにとても効果的だと言われているのです。
体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなるというのです。
筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろあります。
トレーニングと相性の良い食事というものがあります。
低脂肪で蛋白質の多いものです。
筋トレとの合わせ方は2パターンありまして、ひとつはトレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというもの。
もうひとつは、はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、それから消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものです。
この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれるのです。
それによって筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするということです。
トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいです。
ですからはじめは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきましょう。
ここで簡単なトレーニングを紹介します。
1.片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
2.足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
3.足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
これらの運動はテレビを見ながらでもできる簡単な運動です。
簡単ですので続けて行ってみてはいかがでしょうか。
スポンサード リンク
スポンサード リンク
ダイエットのための運動を正しく行うためのメニューを考えてみましょう。
どのように組み合わせれば効果的に痩せられるのか?など・・・。
まず、ダイエット成功の秘訣について。
「食事療法」と「運動療法」を、同時に行うこと! 運動は絶対に欠かせません。
そして「有酸素運動」と「無酸素運動(筋力トレーニング)」を組み合わせると、ダイエットに効果的です。
両方、それぞに違った意味があります。
ちなみに「毎日、両方行う」のではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを「1日交替」で行うのが理想的です。
「有酸素運動」は、早足で行うウォーキングを30分から40分くらい行ってください。
しかし初日からこんなには無理・・・と思う方は無理をしないで、短時間から始めて少しずつ時間を増やしていって下さい。
日ごろ運動不足の方は特に辛いと思いますので、できる範囲で開始しましょう。
慣れればだんだん楽しめるようになってくるかと思います。
「筋力トレーニング」は、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動などを組み合わせるといいでしょう。
それでは物足りないという場合は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなどもお勧めです。
筋力トレーニングを行う際は、その時に使っている筋肉を”意識しながら”行うと効果的です。
また、「正しいフォーム」で行うことが大切です。
間違ったフォームで運動すると、筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりします。
正しいフォームを身につけて行ってくださいね。
スポンサード リンク