骨盤ぐるぐる「ダイエット運動」

皆様は「骨盤ぐるぐるダイエット」をご存じでしょうか?

この体操は脂肪を燃やし、骨盤のゆがみもとれ、そしてダイエットにも有効です。

今回はこの骨盤ぐるぐるダイエットを紹介します。

骨盤ぐるぐるダイエットとは、その名の通り、骨盤をぐるぐると回すだけの運動です。

動作自体はつらくないですし、誰にでも簡単にできます。

運動をしたからといって筋肉が付きすぎてしまうことはまったくないのに脂肪はどんどん燃えるのだそうです。

ではなぜ骨盤をぐるぐると回すだけで脂肪を燃やすことができるのでしょうか?

腰部分にある骨盤や股関節のまわりには、何種類もの筋肉があり、それが層になっています。

それらは、皮膚に近いところにある外側の筋肉(浅層筋)と骨に近いところにある内側の筋肉(深層筋)に分けられます。

私たちが普段している動作は、おもに浅層筋が使われていて、深層筋はほとんど使われていません。

その深層筋が骨盤ぐるぐるダイエットで鍛えられるというわけです。

この深層筋には脂肪を燃やす働きをする赤筋が集中しています。

ですからこれを鍛えることによって脂肪がどんどん燃やされ、痩せやすい体になっていくのです。

また、骨盤や股関節にいちばん近いところにある深層筋が鍛えられれば、最近よく耳にします骨盤の歪みが矯正されるのだそうです。

骨盤の歪みによって、冷え・肩こり・腰痛・便秘が起こる場合がありますが、それらもすっきりと改善されるのです。

簡単な運動なのに効果抜群ですのでぜひお試しください。

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ダイエットのための運動を正しく行うためのメニューを考えてみましょう。

どのように組み合わせれば効果的に痩せられるのか？など・・・。

まず、ダイエット成功の秘訣について。

「食事療法」と「運動療法」を、同時に行うこと！　運動は絶対に欠かせません。

そして「有酸素運動」と「無酸素運動（筋力トレーニング）」を組み合わせると、ダイエットに効果的です。

両方、それぞに違った意味があります。

ちなみに「毎日、両方行う」のではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを「１日交替」で行うのが理想的です。

「有酸素運動」は、早足で行うウォーキングを３０分から４０分くらい行ってください。

しかし初日からこんなには無理・・・と思う方は無理をしないで、短時間から始めて少しずつ時間を増やしていって下さい。

日ごろ運動不足の方は特に辛いと思いますので、できる範囲で開始しましょう。

慣れればだんだん楽しめるようになってくるかと思います。

「筋力トレーニング」は、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動などを組み合わせるといいでしょう。

それでは物足りないという場合は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなどもお勧めです。

筋力トレーニングを行う際は、その時に使っている筋肉を”意識しながら”行うと効果的です。

また、「正しいフォーム」で行うことが大切です。

間違ったフォームで運動すると、筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりします。

正しいフォームを身につけて行ってくださいね。

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