ダイエットと「運動」の関係について

ダイエットには「運動」がかかせません。

しかし、運動が嫌いな方にとってはどうにか食事制限だけで痩せたい・・・というのが本音でしょうね。

それだけでも確実に痩せるのですが、運動が必要だと言われている理由は何なのでしょうか。

今回はダイエットと運動の関係について調べてみました。

ボストン大学で実際に行われた減量プログラムの実験を紹介します。

体重約100キロの肥満の男性72人を2つのグループに分けて8週間にわたって実験が行われました。

ひとつのグループは特別運動などはせず、もうひとつのグループは1週間に3回の運動を行いました。

運動の内容というと、20分間のウォーキングから始まり、最後の週には45分間に8.9キロをジョギングするまでになったのだそうです。

どちらのグループとも、1日1000kcalの食事でした。

体重100キロの方にとってはとても厳しい食事の量だと思います。

無事に8週間が終了したとき、食事制限だけのグループは平均9.2キロ減、運動をプラスしたグループは平均11.9キロ減だったそうです。

意外に2.7キロの差しかなく、そんなものなのかと思った方もいるでしょう。

しかし出来上がった体はまったく違ったのです。

体重は同じくらい落ちても、運動をしなかった方はぷよぷよな体のままこじんまりとしたといった感じなのだそうです。

それじゃ意味がありませんよね。

週3回の運動を加えただけで筋肉の付き方も体の引き締まり方も全然違うのです。

体重を落とすことよりも体を絞ることの方が私は大切だと思います。

やはりダイエットに運動はかかせないですね。

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ダイエットのための運動を正しく行うためのメニューを考えてみましょう。

どのように組み合わせれば効果的に痩せられるのか？など・・・。

まず、ダイエット成功の秘訣について。

「食事療法」と「運動療法」を、同時に行うこと！　運動は絶対に欠かせません。

そして「有酸素運動」と「無酸素運動（筋力トレーニング）」を組み合わせると、ダイエットに効果的です。

両方、それぞに違った意味があります。

ちなみに「毎日、両方行う」のではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを「１日交替」で行うのが理想的です。

「有酸素運動」は、早足で行うウォーキングを３０分から４０分くらい行ってください。

しかし初日からこんなには無理・・・と思う方は無理をしないで、短時間から始めて少しずつ時間を増やしていって下さい。

日ごろ運動不足の方は特に辛いと思いますので、できる範囲で開始しましょう。

慣れればだんだん楽しめるようになってくるかと思います。

「筋力トレーニング」は、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動などを組み合わせるといいでしょう。

それでは物足りないという場合は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなどもお勧めです。

筋力トレーニングを行う際は、その時に使っている筋肉を”意識しながら”行うと効果的です。

また、「正しいフォーム」で行うことが大切です。

間違ったフォームで運動すると、筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりします。

正しいフォームを身につけて行ってくださいね。

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ダイエットと「運動」の関係について

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