ダイエット 運動

「部位別」ダイエット運動　(下腹)

女性が一番痩せたいと思っている部位、それは「腹部」ではないですか?

今回はなかなか引っ込まない「下腹」を引っ込めるエクササイズを紹介します。

１週間の日替わりなので続けて行ってくださいね。

１日目。

仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。

そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。

反時計回りにも５回さすってください。

２日目。

１日目のおなかをさするエクササイズをしてください。

そして、膝を立てて仰向けに寝ます。

この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませてください。

これを５分間行います。

３日目。

１日目のエクササイズを行います。

そして膝を立てて仰向けに寝ます。

ここから立てている両膝を左に倒しますが、上半身は真上を向いていてください。

この状態を１分間保ちます。

次は右に倒して１分保ちましょう。

４日目。

１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。

さらに３日目の両膝を倒すエクササイズを行いましょう。

５日目。

１日目、３日目のエクササイズを続けて行います。

終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。

そしてつま先を真上に上げて膝を伸ばします。

伸ばしたら元の状態に戻します。

これを１０回繰り返してください。

６日目。

１日目、２日目、３日目のエクササイズを続けて行ってください。

７日目。

１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。

そして５日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行ってください。

短時間でできとても簡単なのでぜひ続けてみてください。