ダイエット 運動

効果的なダイエット運動メニュー

ダイエットのための運動を正しく行うためのメニューを考えてみましょう。

どのように組み合わせれば効果的に痩せられるのか？など・・・。

まず、ダイエット成功の秘訣について。

「食事療法」と「運動療法」を、同時に行うこと！　運動は絶対に欠かせません。

そして「有酸素運動」と「無酸素運動（筋力トレーニング）」を組み合わせると、ダイエットに効果的です。

両方、それぞに違った意味があります。

ちなみに「毎日、両方行う」のではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを「１日交替」で行うのが理想的です。

「有酸素運動」は、早足で行うウォーキングを３０分から４０分くらい行ってください。

しかし初日からこんなには無理・・・と思う方は無理をしないで、短時間から始めて少しずつ時間を増やしていって下さい。

日ごろ運動不足の方は特に辛いと思いますので、できる範囲で開始しましょう。

慣れればだんだん楽しめるようになってくるかと思います。

「筋力トレーニング」は、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動などを組み合わせるといいでしょう。

それでは物足りないという場合は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなどもお勧めです。

筋力トレーニングを行う際は、その時に使っている筋肉を”意識しながら”行うと効果的です。

また、「正しいフォーム」で行うことが大切です。

間違ったフォームで運動すると、筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりします。

正しいフォームを身につけて行ってくださいね。