~ ダイエットのための運動 ~ バランスボール運動ダイエット
「バランスボール」を使ったダイエットをしたことがある方は、意外と多いかもしれません。
試してみたい、でもどのようなものかよく分からなくて不安・・・という方のために、今回は「バランスボール」ダイエットについて調べてみました。
バランスボールとは、直径50cm~60cmの弾力性のあるゴムボールのことで「エクササイズボール」ともいうフィットネスボールです。
バランスボールを使ってトレーニングすることによって、普段の生活で身についてしまった体の歪みを直し、体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛え健康な体にしていきながらダイエットできるというすぐれたトレーニング法なのです。
バランスボールはもともと、ヨーロッパの病院でリハビリ器具として使われていたものでした。
その高いトレーニング効果が支持され、最近ではプロスポーツ選手やダイエットをする方にまで幅広く使われているのです。
バランスボールの人気は手軽さにあるようです。
子どもからお年寄りまでが手軽にできるのです。
あいた時間にテレビを見ながら、疲れた時や就寝前などにも数分ボールの上に座るだけでトレーニングになるからです。
バランスボールは体の歪みを治すので、それが改善されたことによって血液の流れがよくなって体内の疲労物質がたまりにくくなります。
ですから疲れにくい体になりますし、基礎代謝の量がアップするのです。
筋力トレーニングにもなり、筋肉の量を増やすことによってダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げることにもつながります。
気分もリラックスできるダイエット方法なのでぜひお勧めです。
スポンサード リンク
スポンサード リンク
ダイエットのための運動を正しく行うためのメニューを考えてみましょう。
どのように組み合わせれば効果的に痩せられるのか?など・・・。
まず、ダイエット成功の秘訣について。
「食事療法」と「運動療法」を、同時に行うこと! 運動は絶対に欠かせません。
そして「有酸素運動」と「無酸素運動(筋力トレーニング)」を組み合わせると、ダイエットに効果的です。
両方、それぞに違った意味があります。
ちなみに「毎日、両方行う」のではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを「1日交替」で行うのが理想的です。
「有酸素運動」は、早足で行うウォーキングを30分から40分くらい行ってください。
しかし初日からこんなには無理・・・と思う方は無理をしないで、短時間から始めて少しずつ時間を増やしていって下さい。
日ごろ運動不足の方は特に辛いと思いますので、できる範囲で開始しましょう。
慣れればだんだん楽しめるようになってくるかと思います。
「筋力トレーニング」は、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動などを組み合わせるといいでしょう。
それでは物足りないという場合は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなどもお勧めです。
筋力トレーニングを行う際は、その時に使っている筋肉を”意識しながら”行うと効果的です。
また、「正しいフォーム」で行うことが大切です。
間違ったフォームで運動すると、筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりします。
正しいフォームを身につけて行ってくださいね。
スポンサード リンク